Para punhos e dedos:
Com o braço esticado e a mão aberta paralela ao seu corpo (ou com a palma da mão apontando para frente), puxe a ponta dos seus dedos na direção do seu corpo e conte até 30. Repita esse movimento com o cotovelo um pouco dobrado. Em seguida, repita, mas com a palma da mão voltada para você.

Para braços e ombros:
Dobre um dos braços atrás da cabeça e puxe o cotovelo para baixo com a outra mão. Depois puxe um cotovelo para o corpo com a mão oposta.