O aquecimento deve ser feito antes do alongamento, porque ele prepara o sistema cardiovascular e pulmonar do corpo para a atividade.

Além disso, proporciona um aumento da temperatura corporal, o que facilita as reações fisiológicas do organismo. A velocidade do metabolismo aumenta, deixando a musculatura, os ligamentos e os tendões mais elásticos e menos suscetíveis a lesões ou rupturas.

Os alongamentos, por sua vez, aumentam a flexibilidade, promovendo o estiramento das fibras musculares.

Ao final de qualquer exercício, é preciso fazer novamente o alongamento. Agora ele servirá para relaxar a musculatura.